Dans notre vie, il y a des moments où nous nous sentons blessés – soit par les circonstances, soit par les actions de nos proches – mais blessés quand même.
C’est la lourdeur de votre poitrine après la fin d’une relation à long terme et la lourdeur de votre cœur lorsque vous vous sentez rejeté par les autres qui peuvent être définies comme une douleur émotionnelle.
La douleur émotionnelle est ce qui fait que vous vous sentez blessé par des circonstances non physiques. Cette douleur peut se masquer sous la forme d’une détresse émotionnelle et parfois, elle peut être le résultat d’émotions telles que le chagrin, la perte et le regret. D’autres fois, cette douleur émotionnelle peut être un effet secondaire de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la panique et/ou la dépression.
La douleur émotionnelle peut également être appelée douleur psychique, douleur mentale ou algopsychalie. Bien qu’il soit facile d’écarter cette douleur comme n’étant rien d’important, il s’agit d’une condition très valide et réelle. La douleur émotionnelle peut être aussi douloureuse que la douleur physique, comme le prouve une étude récente qui suggère que la douleur émotionnelle active les parties du cerveau qui sont liées à la douleur physique.
Voyons ci-dessous quels sont les symptômes de la douleur émotionnelle et comment y faire face.
Symptômes de la douleur émotionnelle
Les symptômes de la douleur émotionnelle peuvent inclure
Ressentir de la peine ou de la tristesse
Sensation de dépression
Ressentir une détresse intense
Se sentir seul
Ressentir des émotions négatives
Panique
Ressentir de la rage
Sentiments de honte et de dévalorisation
Sentiments de vide et de désespoir
Dans les cas graves, la douleur émotionnelle peut se manifester par des symptômes physiques qui n’ont pas de cause physique. Une douleur émotionnelle non traitée et non prise en charge peut perturber la vie quotidienne, les relations, le travail et d’autres domaines de la vie.
Il est conseillé de s’adresser à un conseiller en santé mentale lorsque la douleur émotionnelle commence à
Affecter vos tâches quotidiennes
Interrompre vos moments heureux
Affecter votre capacité à accomplir des fonctions de base
Avoir un impact sur vos relations avec les autres et avec vous-même.
Stratégies à court terme pour faire face à la douleur émotionnelle
Voici quelques stratégies à court terme, sur le moment, que vous pouvez essayer pour faire face à la douleur causée par des circonstances non physiques.
1.Évitez d’alimenter les fausses croyances
Saviez-vous que la tristesse peut se transformer en douleur émotionnelle lorsque vous laissez vos pensées négatives prendre le dessus ? Lorsque vous continuez à alimenter vos pensées négatives et vos fausses croyances, cela ne peut qu’augmenter l’intensité de votre douleur émotionnelle. Bien que les pensées négatives soient une réaction naturelle à un événement traumatisant, vous devriez apprendre à ne pas vous y attarder.
Par exemple, vous pleurez la perte de votre partenaire et pensez que votre vie ne sera plus jamais heureuse. C’est une réaction valable, mais c’est aussi quelque chose dont vous n’avez aucune preuve.
S’attarder sur vos fausses croyances peut accroître votre douleur émotionnelle ; vous devez donc réévaluer ces pensées lorsque vous faites face à une douleur émotionnelle.
2.Étiquettez ce que vous ressentez
Étiqueter ce que vous ressentez signifie mettre des mots sur vos sentiments. Cela peut contribuer à réduire l’impact de la douleur émotionnelle. Lorsque vous mettez des mots sur vos émotions, votre cerveau ralentit la douleur émotionnelle. Si vous êtes blessé émotionnellement, vous pouvez essayer d’étiqueter vos émotions dans des situations telles que :
Dans des conversations privées
Dans un groupe de soutien
En parlant avec votre animal de compagnie
En écrivant un journal à l’adresse
L’idée est de décrire ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi. Par exemple, écrivez dans votre journal : « J’ai une lourdeur dans la poitrine et je me sens… ».
3.Essayez des activités basées sur la pleine conscience
La pleine conscience signifie être présent dans le moment présent et être conscient de son environnement et des sensations qui parcourent son corps. Vous pouvez appliquer ce concept à votre vie quotidienne. Si vous ressentez une douleur émotionnelle, vous pouvez en prendre acte, puis, tout en restant présent dans l’instant, la laisser partir lentement.
La pleine conscience peut être une excellente pratique pour maintenir un bien-être positif et sain. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre vie par les moyens suivants :
La méditation
En accomplissant une tâche, ou
En attendant votre café du matin
Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous concentrer sur ce qui vous entoure à ce moment précis et de prendre en compte chaque détail de ce que vous faites.
Stratégies à long terme pour gérer la douleur émotionnelle
La douleur émotionnelle peut survenir à tout moment et peut facilement vous submerger. Avant que la douleur émotionnelle ne provoque de la détresse, vous pouvez apprendre à la contrôler. Les crises majeures de la vie, les deuils, les ruptures et même les facteurs de stress quotidiens peuvent aggraver la douleur émotionnelle.
Voici quelques pratiques à long terme (au quotidien) pour gérer la douleur émotionnelle. Essayer ces stratégies tous les jours peut vous aider à ne plus souffrir intérieurement à long terme :
1.Pratiquer la pleine conscience guidée
Les activités de pleine conscience sur le moment peuvent faire des merveilles, mais parallèlement à ces activités, la pratique de la pleine conscience guidée peut être un bon soutien. Avec l’aide d’un guide, vous pouvez empêcher la douleur émotionnelle de prendre le dessus sur votre vie.
Outre la pleine conscience guidée, vous pouvez essayer d’autres approches de la pleine conscience fondées sur des données probantes, telles que :
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
L’art-thérapie basée sur la pleine conscience (MBAT).
2.Rechercher une psychothérapie
Bien que la pleine conscience puisse être une bonne intervention, vous pouvez bénéficier grandement d’une aide professionnelle. Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie centrée sur les émotions (TFE) peuvent être de bons choix pour gérer la douleur émotionnelle. En outre, selon la gravité de votre douleur émotionnelle, un psychothérapeute peut vous prescrire des antidépresseurs et des stabilisateurs d’humeur pour vous aider à soulager la douleur.
3.Modifications majeures du mode de vie
Les changements de mode de vie sont un concept qui favorise une alimentation équilibrée, une vie intentionnelle, la gestion du poids et la régulation des émotions. Et c’est l’une des meilleures pratiques à long terme qui peut aider à gérer la douleur émotionnelle. Dans votre vie quotidienne, vous pouvez ajouter des activités telles que :
Le yoga
La méditation
Mouvements de danse
Aromathérapie
Aérobic, etc.
4.Garder l’humour en vie
Saviez-vous que l’humour peut aider à gérer la douleur émotionnelle et même le stress ? Des recherches ont montré que garder de l’humour dans sa vie peut aider à modifier la façon dont on se sent, dont on pense et dont on crée des liens avec les autres. Le rire ne signifie pas que vous faites fi de votre douleur et de vos expériences, il s’agit plutôt d’apaiser votre âme.
L’humour peut augmenter votre tolérance à la douleur physique car il crée une distraction. De même, il peut atténuer la douleur psychologique en empêchant les pensées négatives de s’envenimer ou de tomber dans le catastrophisme.
Récapitulation
La douleur émotionnelle ne se limite pas à la tristesse, à la colère ou au chagrin. Elle peut impliquer d’autres émotions brutes comme l’angoisse, le désespoir et l’impuissance. S’il peut être facile de faire face à la douleur émotionnelle lorsque vous en connaissez la cause, dans d’autres cas, la gestion de la douleur émotionnelle nécessite une aide et un soutien professionnels.
Pour cesser de souffrir intérieurement, n’oubliez pas de prendre soin de vous pendant que vous guérissez de votre douleur émotionnelle. Si la douleur émotionnelle est immédiate, vous pouvez essayer des stratégies à court terme. Mais si votre douleur émotionnelle s’envenime et surgit de manière inattendue, la mise en pratique de stratégies à long terme peut vous aider à la gérer.