Comment gérer la culpabilité que vous ressentez pendant la pandémie de COVID-19 (2/3)

Si vous partagez une bonne nouvelle, comme une promotion ou un anniversaire, d’autres personnes vous rappelleront rapidement qu’il ne faut pas en parler pendant la pandémie.

Que quelqu’un réponde à votre publication sur les médias sociaux ou que quelqu’un vous demande comment vous pourriez être heureux dans un moment pareil, vous pourriez avoir honte de votre bonne fortune – ou même d’être de bonne humeur.

Ce genre de réactions pourrait vous faire culpabiliser par rapport à votre situation plus heureuse.

Les règles habituelles ne s’appliquent pas

La plupart des éléments qui vous étaient chers avant la pandémie – comme rendre visite à vos parents souvent et limiter le temps de projection de vos enfants – ne sont peut-être plus des options (ou des priorités).

Rendre visite aux amis et à la famille

Si vous avez passé la majeure partie de votre vie à croire que vous devriez passer du temps avec vos proches, vous risquez bien sûr de vous sentir coupable de ne pas le faire.

Même si vous savez que ne pas leur rendre visite constitue la solution la plus sûre et la plus gentille pour l’instant, vous vous sentez peut-être mal d’avoir un comportement en conflit avec vos convictions : « Je ne peux pas rendre visite à mes parents, même si je pense que passer du temps en famille est important ».

Le temps passé à l’écran par vos enfants

Si vous avez investi beaucoup de temps et d’énergie pour vous assurer que vos enfants ne regardent pas leurs appareils numériques, vos règles ont peut-être changé.

Peut-être que laisser vos enfants utiliser leurs appareils pour discuter avec leurs amis est mieux pour eux que de ne pas avoir accès à leurs appareils électroniques en ce moment.

Ou alors, ils vont peut-être à l’école en ligne et il est plus important pour eux d’être connectés en permanence.

Votre cerveau n’a peut-être pas accepté le fait que, pour l’instant, vous n’avez pas à suivre les règles que vous aviez établies en matière d’électronique.

Même si vos priorités et vos règles peuvent changer pendant la pandémie parce que vous devez assurer la santé et la sécurité de tout le monde, il se peut que votre cerveau et vos émotions mettent un certain temps à accepter l’idée que les règles habituelles ne s’appliquent plus.

Gérer la culpabilité de manière saine

Il se peut que vous ne puissiez pas contrôler le fait que vous vous sentiez coupable. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Voici quelques stratégies pour gérer les sentiments de culpabilité pendant la pandémie :

Reconnaître et accepter la culpabilité

La culpabilité est une émotion normale et saine. L’éprouver quand on a blessé quelqu’un ou quand on a fait une erreur est un bon signe – cela signifie que l’on a une conscience. Mais parfois, vous pouvez ressentir une culpabilité inutile (comme si vous aviez un compteur de culpabilité défectueux).

Ne gaspillez pas votre énergie à combattre votre culpabilité ou à penser : « Je ne devrais pas me sentir comme ça ». L’ignorer ou même essayer de le réprimer ne fonctionnera pas.

Au contraire, notez vos sentiments et reconnaissez-le. Donnez-lui un nom. Des études montrent que le simple fait d’étiqueter vos sentiments peut les aider à se sentir moins intenses.

La reconnaissance de vos émotions libère également votre cerveau. Au lieu de gaspiller votre énergie à essayer de ne pas vous sentir coupable, reconnaissez vos émotions et essayez d’aller de l’avant.

S’excuser si l’on a fait du mal à quelqu’un

Toute culpabilité n’est pas inutile. Il peut arriver que vos sentiments de culpabilité vous rappellent que vous avez blessé quelqu’un.

Que vous ayez crié sur votre partenaire parce que vous étiez stressé ou que vous ayez dit à votre mère qu’elle réagissait de façon excessive aux derniers titres des journaux, votre culpabilité peut être un rappel que vous devez vous excuser.

Si vous vous êtes trompé, reconnaissez votre erreur à l’autre personne. Dites que vous êtes désolé sans vous excuser de votre comportement et acceptez l’entière responsabilité.

Plutôt que de dire « Je suis désolé de t’avoir blessé », dites « Je suis désolé d’avoir dit un truc méchant ».

Mais n’oubliez pas que vous pouvez aussi vous sentir coupable même si vous n’avez rien fait de mal. Vous pouvez vous sentir mal que vos enfants ne sortent pas souvent de la maison ou vous pouvez vous sentir coupable de ne pas pouvoir donner à votre enfant une grande fête d’anniversaire – même si ce n’est pas votre faute. Si vous n’avez blessé personne, il n’est pas nécessaire de vous excuser.

Si vous vous sentez mal, mais que ce n’est pas votre faute, répondez avec empathie. Reconnaissez les difficultés que l’autre personne éprouve, mais ne lui présentez pas d’excuses inutiles.

Surveillez votre comportement

La culpabilité est inconfortable. Aussi, lorsque vous en faites l’expérience, vous pouvez être tenté de prendre toutes les mesures possibles pour vous sentir mieux. Mais si vous ne faites pas attention, les mesures que vous prenez pour soulager votre culpabilité risquent de ne pas être saines.

Par exemple, si vous vous sentez coupable que vos enfants s’ennuient et se sentent seuls, vous pourriez être tenté de leur donner des biscuits et des glaces pour leur remonter le moral.

Bien que leur permettre de s’offrir quelques friandises supplémentaires ne fasse pas de mal, les laisser manger tout le temps de la malbouffe pourrait avoir un impact sur leur bien-être. Au bout du compte, vous risquez de vous sentir encore plus coupable de ne pas leur donner des aliments plus sains.

Dans le cadre d’un processus de thérapie individuelle, il est également possible de faire appel à un psychothérapeute s’il s’avère que vous avez besoin. Pour ce faire, vous pouvez nous contacter par téléphone ou par e-mail. Nous répondrons à vos questions et vous orienterons vers le psychothérapeute qu’il vous correspond.