Comment gérer la culpabilité que vous ressentez pendant la pandémie de COVID-19 (3/3)
Bien sûr, il est important de vous laisser un peu de mou en ce moment. Vous devrez peut-être laisser les enfants jouer sur leurs appareils électroniques plus longtemps que d’habitude pour que vous puissiez faire votre travail.
Ou alors, vous pouvez donner aux enfants des collations moins saines que d’habitude parce que vous n’allez pas aussi souvent à l’épicerie pour acheter des fruits et légumes frais. Ces choses-là ne posent pas de problème.
Assurez-vous simplement que vous ne faites pas ces choix dans le but d’alléger votre culpabilité.
Changez l’histoire que vous vous racontez
Les histoires que vous racontez vous-même – et la façon dont vous encadrez vos comportements – font une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
Si vous pensez : « Je suis une personne horrible de ne pas avoir aidé mes parents », vous vous sentirez mal. Mais si vous vous rappelez : « Je fais la chose la plus aimante possible en ce moment en restant à l’écart », vous vous sentirez peut-être un peu mieux.
Vous pourriez aussi recadrer l’histoire que vous vous racontez au travail. Si vous pensez : « Je suis un mauvais parent parce que je travaille au bureau toute la journée pendant que les enfants regardent la télévision dans le salon », vous vous sentirez probablement coupable.
En revanche, si vous changez d’avis et que vous vous dites : « Je donne l’exemple du travail dur et j’apprends à mes enfants à s’adapter aux situations difficiles », vous vous sentirez coupable. Cette reformulation pourrait réduire votre sentiment de culpabilité.
Faites attention à l’histoire que vous vous racontez et demandez s’il y a une autre façon d’envisager la situation. Vous pourriez découvrir qu’un léger changement dans votre façon d’envisager la situation peut vous aider à vous sentir mieux.
Pratiquez l’auto-compassion
Le fait que vous vous parliez à vous-même fait une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous insulter ou vous battre pour une erreur que vous avez commise alimente vos sentiments de culpabilité.
Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses sur la manière de gérer une situation en pleine pandémie. C’est un terrain inconnu et tout ce que vous pouvez faire, c’est prendre les meilleures décisions possibles avec les informations dont vous disposez.
Il est important de faire preuve de compassion, d’abandonner la dure autocritique et d’apprendre à être plus gentil avec soi-même.
En fait, des études montrent que l’auto-compassion est la clé pour faire mieux à l’avenir.2 Pratiquer l’auto-compassion peut également réduire votre détresse psychologique.
Une excellente façon de pratiquer l’auto-compassion consiste à se demander : « Que dirais-je à un ami qui ressent cela ou qui a ce problème ? Il y a de fortes chances que vous soyez gentil. Vous pourriez lui dire quelque chose qui le soutienne, par exemple : « Tu fais de ton mieux. Nous faisons tous des erreurs ».
Vous pourriez aussi les interpeller lorsqu’ils sont irrationnels en leur disant quelque chose comme : « Tu n’as rien fait de mal. Nous sommes en pleine pandémie. »
Essayez de vous répondre à vous-même avec le même type de gentillesse et de compassion. Cela peut aider à atténuer une partie de la culpabilité inutile que vous ressentez.
Prenez bien soin de vous
Il est impossible de se sentir bien dans sa peau et de savoir comment on gère la situation si on se néglige (ou même si on abuse) de soi-même.
Faites attention à votre alimentation, à votre sommeil et à votre niveau d’activité. Il est important de prendre soin de votre corps si vous voulez être en bonne santé émotionnelle.
Regardez aussi ce que vous faites pour vous aider à fonctionner au mieux de vos capacités. Avez-vous un hobby ? Prenez-vous le temps de faire les choses que vous aimez ? Prenez-vous du temps pour vous-même ?
Il est évident que l’autogestion de la santé peut sembler un peu différente pendant la pandémie. Vous ne pourrez peut-être pas rendre visite à des amis ou assister à des cours que vous aimez. Mais il est important de chercher des stratégies alternatives qui vous aideront à vous sentir au mieux de votre forme.
Faites attention aux personnes qui vous entourent
Si vos amis et adeptes des médias sociaux sont susceptibles de vous appeler pour vous communiquer des nouvelles positives – en vous disant qu’il ne faut pas fêter la pandémie, par exemple -, vous pouvez les mettre en sourdine, les retirer de la liste de vos amis ou leur suggérer de ne pas vous suivre.
Il n’y a pas de mal à partager des nouvelles positives. En fait, partager les bonnes choses de votre vie (sans vous vanter, bien sûr) pourrait inspirer les autres ou les aider à se sentir mieux.
Soyez également conscient des autres émotions et de l’humeur que vous ressentez lorsque vous êtes en présence d’autres personnes. Si quelqu’un essaie de vous forcer à faire un voyage de culpabilité, fixez des limites. Refusez de vous sentir « coupable » de faire des choses que vous ne voulez pas faire.
Dans le cadre d’un processus de thérapie individuelle, il est également possible de faire appel à un psychothérapeute s’il s’avère que vous avez besoin. Pour ce faire, vous pouvez nous contacter par téléphone ou par e-mail. Nous répondrons à vos questions et vous orienterons vers le psychothérapeute qu’il vous correspond.