Comment gérer la culpabilité que vous ressentez pendant la pandémie de COVID-19 (1/3)

La culpabilité est une émotion puissante. Et lorsqu’ils ne sont pas maîtrisés, les sentiments de culpabilité peuvent conduire à des actions pas très saines.

Si vous vous sentez coupable pendant la pandémie COVID-19, vous n’êtes pas seul. Il y a quelque chose dans une crise internationale qui semble conduire à beaucoup de culpabilité.

Que vous vous sentiez coupable d’envoyer vos enfants à la crèche alors que vous continuez à travailler à la maison ou que vous vous sentiez coupable de ne pas aider les autres autant que vous le pensez, il est essentiel pour votre bien-être de reconnaître comment gérer cette culpabilité de manière saine.

Les choses dont vous pourriez vous sentir coupable

Pendant la pandémie, certaines personnes se sentent coupables parce qu’elles vont bien. D’autres se sentent coupables parce qu’elles ne vont pas aussi bien qu’elles le pensent. Certaines personnes se sentent coupables de presque tout.

Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent se sentir plus coupables pendant cette période.

Votre vie est meilleure en quarantaine

Pour certaines personnes, le fait d’être mises en quarantaine et de travailler peut-être à domicile a amélioré leur qualité de vie. Certaines de vos pensées coupables peuvent ressembler à ceci :

• Je me sens coupable de penser que ma vie est en fait meilleure pendant la quarantaine.
• Je me sens coupable parce que je peux travailler à la maison et que d’autres ont perdu leur emploi.
• Je me sens coupable parce que je gagne plus d’argent maintenant qu’avant.
• Je me sens coupable parce que je suis assez heureux en ce moment et que d’autres personnes souffrent.

Vos enfants et votre famille ont été touchés

De nombreuses personnes se sentent seules parce qu’elles ne peuvent pas rendre visite à leurs amis et à leur famille. Les personnes qui ont des enfants peuvent se sentir particulièrement coupables parce qu’elles ont remarqué que leurs enfants sont affectés négativement. Vous pouvez avoir des pensées comme

• Je me sens mal d’avoir laissé mes enfants passer trop de temps devant l’écran parce que je peux dire qu’ils s’ennuient.
• Je me sens coupable de ne pas jouer avec mes enfants pendant la journée.
• Je me sens mal que mes parents ne puissent pas voir mes enfants en ce moment.
• Je suis criblée de culpabilité parce que mes enfants semblent misérables.
• Je me sens mal de ne pas pouvoir rendre visite à mes parents dans la maison de retraite.

Vous êtes incapable d’aider les autres

En raison des règles de distanciation sociale, il est devenu beaucoup plus difficile d’aider ceux qui ont besoin d’aide pendant cette période. Comme vous gagnez peut-être moins d’argent, il se peut que vous ne soyez pas en mesure de soutenir ceux qui vous sont chers. C’est pourquoi il est facile d’être accablé par des sentiments de culpabilité :

• Je me sens mal de ne pas faire plus pour aider les autres.
• Je me sens coupable que mes revenus aient été réduits et que ma famille n’ait pas autant d’argent.
• Je me sens mal de ne plus pouvoir m’occuper de mes parents âgés sans les mettre en danger.

Vous avez ou n’avez pas suivi les règles de distanciation sociale

Il est possible que vous n’ayez pas suivi les règles de distanciation sociale au début de la pandémie et que vous vous sentiez coupable de ne pas l’avoir fait. Peut-être même vous sentez-vous coupable parce que vous avez respecté toutes les règles et que vous avez manqué des événements importants. Vos pensées peuvent ressembler à ceci :

• Je me sens mal de ne pas avoir porté de masque en public au début.
• Je me sens coupable d’être allé à une réunion sociale.
• Je me sens mal de ne pas avoir assisté à un enterrement parce que je voulais prendre une distance sociale.

Il est important de se rappeler que tant de gens ont exactement les mêmes pensées en ce moment. C’est donc une bonne idée de vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans cette expérience.

Pourquoi vous pourriez vous sentir plus coupable maintenant

Les choses dont vous pourriez vous sentir coupable pourraient bien se prolonger. Pour beaucoup, il y a beaucoup de raisons de se sentir mal, que vous ayez du mal ou que vous alliez bien.

Voici plusieurs raisons pour lesquelles les gens ressentent davantage de culpabilité pendant la pandémie.

Les gens souffrent

Lorsque vous allumez les nouvelles ou que vous lisez les derniers titres, vous constatez que les gens sont confrontés à des maladies physiques, des problèmes de santé mentale et des difficultés économiques. Et nombreux sont ceux qui pleurent la perte de leurs proches.

Si vous ne souffrez pas autant que d’autres personnes, vous pouvez ressentir un sentiment de culpabilité, comme les survivants d’un accident peuvent ressentir un sentiment de culpabilité si quelqu’un d’autre a perdu la vie.

Cela peut être particulièrement vrai si vous vous portez mieux que d’habitude en ce moment. Que votre situation économique se soit améliorée ou que vous soyez mieux à distance, vous pouvez vous sentir coupable de vous en sortir d’une certaine manière alors que d’autres souffrent davantage.

Dans le cadre d’un processus de thérapie individuelle, il est également possible de faire appel à un psychothérapeute s’il s’avère que vous avez besoin. Pour ce faire, vous pouvez nous contacter par téléphone ou par e-mail. Nous répondrons à vos questions et vous orienterons vers le psychothérapeute qu’il vous correspond.