Alimentation émotionnelle pendant la pandémie de COVID-19 (2/2)

Acceptation de la pratique

Premièrement, l’acceptation de la pratique. Si c’est la nourriture qui vous permet de traverser cette période, ce n’est pas la pire des choses – en fait, il peut s’agir d’une bonne hygiène de vie.

Il se peut que vous ayez peur de prendre du poids pendant le temps que vous passez à l’abri chez vous. Vous n’avez pas à avoir honte de ne pas vouloir prendre de poids. Notre société fatphobe nous dit que prendre du poids est effrayant. Mais lorsque vous aurez survécu à la pandémie, vous aurez fait du bon travail pour vous-même – toute prise de poids est sans importance.

Votre corps et votre poids vont changer tout au long de votre vie. Les corps sont de toutes formes et de toutes tailles ; peut-être que votre poids avant la pandémie était supprimé ou peut-être que vous étiez stressé et que vous deviez prendre du poids pour survivre. Peut-être que votre poids diminuera lorsque vous reviendrez à une « vie normale » et peut-être pas. Vous avez de la valeur, quel que soit votre poids.

Assurez-vous que vous mangez suffisamment

Vous n’avez pas besoin de réduire la quantité que vous mangez simplement parce que vous êtes maintenant en quarantaine à la maison. Notre société obsédée par l’alimentation envoie de nombreux messages selon lesquels il vaut mieux manger moins et que nous sommes plus vertueux si nous limitons ce que nous mangeons. De nombreuses personnes publient sur les médias sociaux des messages visant à prévenir la prise de poids pendant la distanciation sociale.

Cependant, ces restrictions alimentaires se retournent souvent contre nous, entraînant une alimentation émotionnelle, une frénésie alimentaire et le contraire de ce qui est prévu : la prise de poids. Vous ne pouvez pas contrôler le poids de votre corps à long terme. En mangeant suffisamment et régulièrement tout au long de la journée, vous réduirez les épisodes de stress ou d’alimentation non planifiée. Vous contribuerez aussi probablement à stabiliser votre glycémie et à réguler votre humeur.

À moins que vous n’ayez des restrictions alimentaires liées à des raisons médicales, les repas doivent généralement inclure tous les principaux groupes de macronutriments (amidon, protéines, graisses et fruits ou légumes).

Élargissez vos stratégies d’adaptation

Si manger a été votre seule stratégie d’adaptation, il est bon d’ajouter de nouveaux outils à votre boîte à outils. Pensez à d’autres activités qui peuvent apaiser, distraire ou décharger une certaine énergie nerveuse. Ces activités seront propres à chaque individu.

Voici quelques idées d’activités d’adaptation que vous pouvez envisager : tenir un journal, peindre, appeler ou envoyer un SMS à un ami, faire une promenade (tout en gardant une distance sociale), faire une méditation guidée ou prendre un bain.

Restez en contact

En cette période de distanciation sociale, il est plus important que jamais de maintenir nos liens. Veillez à rester en contact avec vos amis, votre famille, vos collègues et vos collaborateurs. Heureusement, avec le téléphone et l’internet, il existe de nombreuses possibilités pour y parvenir.

Avant la pandémie, nous craignions que les gens n’utilisent des écrans pour s’isoler ; aujourd’hui, nous reconnaissons qu’ils offrent des possibilités étonnantes de se connecter. Soyez créatifs : organisez une réunion Facetime ou un repas de groupe, demandez à un groupe Zoom de se réunir ou de se connecter avec des amis lors d’une séance d’entraînement en ligne partagée ou d’une soirée de surveillance Netflix.

Ayez de l’amour-propre

Manger plus que prévu peut être angoissant. Se culpabiliser à ce sujet ne fait qu’accroître votre détresse.

Selon Rosenbluth, « Si vous ressentez un malaise et de la culpabilité après une cuite, offrez-vous de l’auto-compassion et prenez le prochain repas sans tenir compte de ce que vous avez mangé plus tôt. Ce n’est pas grave si vous vous tournez vers la nourriture plus que d’habitude pour faire face à la situation. Il n’y a pas de problème si vous prenez du poids. Vous êtes toujours digne et précieux ».

Si vous vous tournez vers la nourriture, essayez de combattre votre sentiment de culpabilité. Pratiquez-vous à être gentil avec vous-même. Parlez à vous-même comme vous parleriez à un ami proche ou à un jeune enfant que vous essayez d’apaiser.

Résistez à l’envie de compenser

Vous pouvez ressentir le besoin de restreindre ou d’adopter d’autres comportements compensatoires afin d’essayer d’atténuer l’impact de votre alimentation. Ne le faites pas ! Ces comportements ne font que perpétuer un cycle de désordre ou de frénésie alimentaire.

Vous n’avez pas non plus besoin de faire plus d’exercice pour compenser votre sédentarité actuelle. Même si d’autres personnes de votre entourage parlent de leur régime alimentaire ou font plus d’exercice, vous n’avez pas besoin de le faire. Laissez votre corps s’autoréguler.

Prenez soin de vous

Aujourd’hui plus que jamais, il est temps de tenter de protéger votre bien-être mental. Prenez ce temps pour ralentir et vous reposer. Essayez de vous nourrir, de dormir suffisamment et d’être doux avec vous-même.

Cherchez de l’aide

Vous n’avez pas à traverser cette période seul. Même si vous vivez seul ou si vous avez des moyens limités, des ressources et des aides sont à votre disposition. De nombreux thérapeutes et diététiciens ainsi que des programmes de traitement des troubles alimentaires proposent des services en ligne et il existe plusieurs options de soutien gratuit ou à faible coût.

Des associations à but non lucratif, dont la National Eating Disorders Association et l’Alliance for Eating Disorder Awareness, tiennent toutes deux des répertoires et proposent des recommandations de traitement.

Comment vaincre l’alimentation émotionnelle dès maintenant

Voici quelques outils dont vous pouvez tirer profit lorsque vous prenez des mesures pour atténuer les effets de l’alimentation émotionnelle.

Dans le cadre d’un processus de thérapie individuelle, il est également possible de faire appel à un psychothérapeute s’il s’avère que vous avez besoin. Pour ce faire, vous pouvez nous contacter par téléphone ou par e-mail. Nous répondrons à vos questions et vous orienterons vers le psychothérapeute qu’il vous correspond.