Que vous soyez un travailleur à distance freelance ou quelqu’un qui travaille trois fois par semaine depuis chez lui, le travail à domicile peut être confortable comme il peut être stressant.
L’attrait du travail à domicile – pas d’interruptions constantes, pas de code vestimentaire, pas de temps de trajet – n’empêche pas que ces avantages s’accompagnent aussi de certains défis.
Pour maintenir un front professionnel, il faut une routine et une structure. Les horaires, les délais et même les règles peuvent vous permettre de rester sur la bonne voie pour vous assurer de terminer vos tâches et de satisfaire vos superviseurs, vos collègues ou vos clients.
La pandémie de COVID-19 en 2020 a plongé le monde dans le chaos et si le travail à domicile est devenu une nécessité, il a également apporté son lot de défis stressants, en particulier pour ceux qui n’étaient pas habitués au travail à distance et qui étaient habitués à une routine et à une structure. Lorsque la routine change, le stress s’installe.
Nous ne parlons pas seulement du stress lié à la technologie – les réunions Zoom, la communication en ligne et tout le reste – mais aussi du manque d’interactions sociales, de l’absence de limites personnelles et professionnelles et des facteurs de stress quotidiens auxquels nous sommes normalement confrontés.
Recherche sur le stress lié au travail à domicile :
Selon les recherches, les personnes qui ont du mal à travailler à domicile signalent des niveaux de stress plus élevés, notamment
41 % des personnes qui travaillent à domicile se sentent plus stressées que celles qui travaillent au bureau.
42 % des personnes travaillant à domicile ont signalé des troubles du sommeil, contre 29 % des personnes travaillant au bureau.
Les personnes qui travaillent à domicile déclarent également ne pas avoir de frontières (ou des frontières floues) entre le travail et la vie privée.
Les personnes travaillant à domicile ont également déclaré avoir du mal à se débrancher et à terminer leur journée de travail à l’heure prévue.
Causes du stress lié au travail à domicile
Les causes du stress lié au travail à domicile peuvent être les suivantes :
1. Manque de routine
Le travail à domicile implique un manque de routine et de structure. Cela peut vous faire sentir sous pression et finalement stressé. Vous pouvez avoir du mal à commencer votre journée, à gérer vos tâches et à terminer votre journée. Cela peut également affecter l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.
2. Trop de distractions
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez vous trouver entouré de distractions telles que ;
Les livraisons,
les appels non liés au travail,
Défilement sur les médias sociaux
Regarder la télévision,
S’occuper d’animaux domestiques,
Ce type de distractions inutiles peut nuire à votre productivité et entraîner une augmentation de votre niveau de stress.
3. Absence de limites
Lorsque vous travaillez à domicile, des défis tels que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée peuvent être difficiles à surmonter. Le fait d’être constamment entouré de sa famille ou de ses amis peut perturber votre routine de travail et affecter votre productivité, augmentant ainsi vos niveaux de stress.
4. Manque d’interactions sociales
Les personnes qui travaillent fréquemment à domicile peuvent aussi se retrouver à vivre dans la solitude. Si la solitude peut être bénéfique, elle peut aussi avoir des effets négatifs. L’isolement social peut réduire votre motivation et votre productivité. Avoir des interactions sociales tout au long de la journée peut aider à garder le stress à distance et à améliorer les compétences de communication.
5. Moins d’activités physiques
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez adopter un mode de vie sédentaire. Ce manque d’activité physique peut avoir des répercussions sur votre santé mentale et émotionnelle et provoquer du stress.
Si vous êtes moins actif pendant la journée, vous ne vous sentirez pas fatigué le soir et cela perturbera vos habitudes de sommeil, ce qui augmentera par la suite les niveaux de stress. Lorsque vous n’êtes pas bien reposé, comment pouvez-vous assurer une productivité à 100 % ?
Comment gérer le stress lié au travail à domicile ?
Il existe des moyens simples de gérer le stress lié au travail à domicile :
1. D’abord, créez une routine
Qui a dit que vous ne pouviez pas avoir de routine lorsque vous travaillez à domicile ? Que vous soyez freelance ou que vous ayez des heures de bureau fixes, vous devez créer une structure pour gérer le stress lié au travail à domicile.
Vous pouvez le faire :
Créer un rituel qui marque votre matin et le début de votre journée de travail (faire une marche matinale, pratiquer le yoga, etc.)
Marquer soigneusement la fin de votre journée de travail (éteindre votre ordinateur, faire une promenade en soirée, etc.)
Fixez une heure de déjeuner et une heure de pause régulières
Passez un peu de temps à l’extérieur pour prendre l’air et faire le plein d’énergie.
Pour vous assurer que vous respectez le temps et l’organisation, vous pouvez télécharger des applications de gestion du temps.
2. Ayez un espace de travail séparé
La tentation de travailler au lit peut être grande et trop invitante pour être ignorée, mais pour maintenir des niveaux de stress plus bas et assurer une productivité à 100 %, vous devez créer un espace de travail séparé lorsque vous travaillez à domicile.
Ainsi, vous vous concentrerez uniquement sur votre travail tout en préservant les limites personnelles et professionnelles. La séparation de votre vie privée et de votre vie professionnelle peut grandement contribuer à réduire le stress lié au travail à domicile.
3. Réduisez les distractions intempestives
Il y a mille distractions qui vous entourent lorsque vous vous asseyez à votre bureau et commencez à travailler. Cela peut être deux fois plus difficile lorsque vous travaillez à domicile.
Si cela affecte votre productivité, vous pouvez désactiver vos notifications non liées au travail ou déplacer votre espace de travail dans une pièce où il y a moins de distractions. Vous pouvez également utiliser des écouteurs anti-bruit et écouter de la musique apaisante pendant que vous travaillez.
4. Connectez-vous socialement
Comme je l’ai mentionné plus haut, le stress lié au travail peut être causé par l’isolement social et pour éviter cela (et y faire face), vous pouvez vous connecter avec vos proches. Il est important de vous entourer de vos proches et de collègues qui vous soutiennent. Bien que je puisse comprendre que chaque personne dans votre vie ait un horaire différent, vous pouvez fixer un moment où vous êtes tous les deux libres de parler et de vous connecter.
5. Fixez-vous des récompenses
Le travail à domicile peut aussi vous démotiver par moments. Pour éviter cela, vous pouvez répartir vos tâches et vous fixer des récompenses lorsque vous les accomplissez. Ces récompenses peuvent être les suivantes :
Faire une pause,
Dire une affirmation positive,
S’offrir son dessert préféré,
Prendre des nouvelles de vos proches,
Participer à des activités relaxantes.
6. Apprenez à dire « NON ».
Lorsque vous travaillez à domicile, votre temps est considéré comme acquis et vous recevez des demandes non professionnelles. Beaucoup de gens trouvent difficile (voire impossible) de dire « NON » et certains peuvent même se sentir coupables après l’avoir dit, mais il est normal de dire « NON » et de faire passer vos besoins en premier. Si les demandes interrompent votre travail, vous devez apprendre à dire « NON ».
7. Dormez suffisamment
Un sommeil suffisant (de qualité) est également important pour vous aider à gérer le stress. Une bonne nuit de repos peut avoir un impact considérable sur votre sommeil et votre santé en général, tout en vous assurant un travail productif. Veillez à éviter les écrans et les appareils numériques avant de vous coucher et adoptez une bonne hygiène du sommeil.
8. Et enfin, prenez soin de vous
Lorsque vous travaillez à domicile, vous ne devez pas négliger les soins personnels. Lorsque vous prenez le temps de vous occuper de vous-même, vous vous aidez à rester en contact avec votre corps et votre esprit. Vous comprenez ce dont vous avez besoin et comment maintenir l’équilibre du travail à domicile.
Vos activités d’auto-soins peuvent inclure :
Faire de l’exercice,
La pratique de la méditation,
Pratiquer le yoga,
Lire,
Faire des siestes,
Écouter de la musique,
Passer du temps avec des êtres chers.
Le travail à domicile peut être confortable, abordable et moins stressant tout en offrant liberté et flexibilité, mais il peut aussi être source de stress important.
Lorsque vous êtes conscient de vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures efficaces pour les réduire et faire face au stress du travail à domicile. Grâce à ces conseils pour réduire le stress lié au travail à domicile, j’espère que vous apprendrez à maîtriser votre stress.