Lorsque nous pensons au soutien en matière de santé mentale, nous pensons à des conseils ou à une thérapie, mais ces services ne sont pas toujours accessibles à tous. Soyons francs, tout le monde ne peut pas se permettre de suivre une thérapie, car de nombreux services en ligne ou même hors ligne peuvent être coûteux, sans assurance.

Toutes les séances de conseil visent à vous enseigner les outils dont vous avez besoin pour relever les défis de votre vie. La thérapie est un processus continu et personne ne peut prédire quand les effets de la thérapie se feront sentir. Et dans tous les cas, la plupart des apprentissages doivent être pratiqués en dehors de la thérapie. Les effets de la thérapie ne peuvent se manifester que lorsque vous appliquez à la vie réelle ce que vous avez appris en thérapie.

Malheureusement, la thérapie n’est pas accessible à tous. Et bien que les méthodes mentionnées dans ce blog ne remplacent pas une consultation en santé mentale, elles peuvent néanmoins vous aider à vous guérir sans thérapie.

Jetons un coup d’œil à ces moyens !

Comment se soigner sans thérapie ?

La plupart de nos problèmes de santé mentale et émotionnelle surviennent lorsque nous sommes confrontés à une situation traumatisante ou difficile dans notre vie. Ces expériences pénibles et traumatisantes peuvent nous faire vaciller.

Alors que certaines personnes peuvent facilement guérir sans thérapie ou sans avoir besoin d’une aide professionnelle, d’autres peuvent encore avoir des difficultés. Pourquoi est-il facile pour beaucoup de faire face aux difficultés et d’en guérir ? Eh bien, parce qu’ils ont mis en place des stratégies pour les aider lorsqu’un traumatisme survient.

Lorsque nous ne sommes pas en mesure de guérir ou de gérer correctement les sentiments traumatiques, la détresse devient interne et lorsque la détresse est intériorisée, les émotions et les sentiments difficiles restent bloqués à l’intérieur sans possibilité de s’échapper.

Avec des thérapies et des conseils coûteux et parfois inaccessibles, nous ne sommes pas toujours en mesure de prendre soin de notre santé mentale comme nous le méritons.

Grâce à ces 11 techniques, vous pouvez vous guérir sans thérapie et prendre soin de votre santé mentale :

Déterminez où vous êtes coincé

Les émotions et les sentiments sont ce qui nous pousse à agir chaque jour et ces mêmes émotions et sentiments sont ceux qui peuvent nous faire nous sentir coincés. La première chose à faire est d’identifier l’endroit où vous êtes coincé. Qu’est-ce qui vous a amené à vous sentir ainsi ? Quelle émotion ressentez-vous (ou ne ressentez-vous pas) ? Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez passer à l’étape suivante.

Réévaluez vos pensées

Les pensées négatives font partie de nos pensées, tout comme les pensées positives. Lorsque vous avez l’impression de vous noyer dans les pensées négatives, réévaluez d’où elles viennent. Est-ce que Quelque chose les a déclenchés ? Si oui, qu’est-ce que c’était et comment pouvez-vous éliminer ce déclencheur ? Comprendre votre schéma de pensée peut vous aider à comprendre comment le changer.

Identifiez votre mécanisme d’adaptation

La façon dont vous faites face à vos difficultés est également importante à noter lorsque vous obtenez de l’aide sans thérapie. Demandez-vous : « Mon mécanisme d’adaptation m’aide-t-il ? » Si vos mécanismes d’adaptation aggravent votre santé mentale, cela peut être problématique. Essayez de trouver des mécanismes d’adaptation sains qui peuvent vous aider à faire face à vos défis ou qui peuvent vous aider à contrôler votre anxiété.

Comprenez vos difficultés

Une autre façon de vous guérir sans thérapie consiste à comprendre vos difficultés, votre traumatisme, votre détresse et la façon dont ils affectent votre vie. Renseignez-vous sur le fonctionnement de la guérison et sur l’aide que peut apporter l’auto-assistance. Comprenez comment votre détresse vous affecte. Vous pouvez facilement le faire en consultant des livres d’auto-assistance, des podcasts ou même des conférences TED.

Exprimez vos sentiments

Lorsque vous suivez une thérapie, l’un des avantages est de faire régulièrement le point avec votre thérapeute sur vos progrès. Sans thérapie, comment pouvez-vous suivre vos progrès ? C’est simple, en tenant un journal. Toutes les semaines ou tous les quinze jours, essayez d’exprimer vos sentiments dans un journal. Assurez-vous que l’accent est mis sur vous et sur les points sur lesquels vous devez travailler davantage.

Soyez indulgent envers vous-même

La guérison n’est pas un processus facile et nécessite beaucoup de patience, d’amour et d’attention. L’un des aspects les plus importants pour prendre soin de soi et se guérir sans thérapie est d’être gentil et de faire preuve de compassion envers soi-même. Il est facile d’être critique envers soi-même, mais n’oubliez pas d’être gentil et indulgent lorsque vous faites des erreurs.

Changez votre dialogue intérieur

Notre voix intérieure peut se faire entendre lorsque nous nous y attendons le moins (ou lorsque nous le voulons), mais c’est un autre défi que vous pouvez surmonter. Notre voix intérieure peut parfois être très critique et méchante, et ce dialogue intérieur critique peut nous donner l’impression d’échouer. Le simple fait de changer la façon dont vous vous parlez à vous-même dans les moments difficiles peut faire une énorme différence.

Essayez la méditation

La méditation est un moyen extraordinaire de développer la conscience de soi et de rester concentré sur sa guérison. Lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé, la méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à centrer vos pensées. Lorsque vos pensées sont centrées, il devient plus facile de se concentrer sur le problème et sur la façon de l’éliminer.

Tendre la main à une communauté

Beaucoup de gens ont l’impression que partager leurs problèmes avec leur famille et leurs amis est productif, mais pas tous. Certaines personnes peuvent trouver que le fait de partager leur traumatisme ou leur détresse avec leurs proches finit par être biaisé. Pour que les choses (et les solutions) restent équitables, essayez de rejoindre une communauté thérapeutique ou un groupe de soutien. Vous y trouverez d’autres personnes ayant vécu des expériences similaires.

Prenez vos soins en main

Vous devez penser que le fait de ne pas pouvoir accéder à une thérapie est une mauvaise chose, mais au lieu d’être un obstacle, considérez cette méthode d’auto-assistance comme une prise en charge de votre santé. Prendre en charge sa santé mentale peut être une source d’autonomie, car au lieu de confier votre vulnérabilité à quelqu’un d’autre, vous la prenez en charge. Prenez cela comme une occasion de développer vos compétences.

Avec une pensée négative, trouvez une pensée positive

Les pensées négatives peuvent être difficiles à contrer, mais voici un truc que j’ai appris en thérapie. Lorsque vous pensez à une pensée négative, pensez à une pensée positive. Par exemple, si vous pensez : « Tout ce que j’ai pu faire aujourd’hui, c’est sortir du lit », contrecarrez cette pensée par : « Je suis sorti du lit, c’est un progrès ».

Le négatif et le positif sont les deux faces d’une même pièce, tout comme le yin et le yang. Avec chaque négatif, vous trouverez quelque chose de positif. Tout ce que vous devez faire, c’est vous concentrer sur le positif plus que sur le négatif.

Votre santé mentale est importante…

Prendre en charge sa santé mentale peut être une tâche difficile, mais en même temps, cela peut être très valorisant. Vous vous rendrez peut-être compte que vous êtes plus à l’aise en travaillant avec un thérapeute qu’en travaillant seul, et ce n’est pas une mauvaise chose.

En toute honnêteté, nous sommes tous d’accord pour dire que, parfois, un petit soutien extérieur peut nous aider à gravir le rocher qui nous retient.

Si vous avez besoin d’une aide professionnelle, ce n’est pas grave. Vous pouvez toujours trouver de l’aide auprès de nous sur info@calmsage.com ou avec le soutien professionnel de BetterHelp. Il vous suffit de vous inscrire ci-dessous pour entrer en contact avec des professionnels de la santé mentale formés et expérimentés.

Prenez rendez-vous ici

Gardez à l’esprit que ces moyens de se soigner sans thérapie ne remplacent pas l’aide d’un professionnel, mais peuvent vous aider à faire face à la situation et à vous soigner vous-même. Nous espérons qu’avec cet article, vous avez pu trouver quelques idées pour vous aider à faire face la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, stressé ou débordé.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans votre combat. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Nous sommes là pour vous aider !

Prenez soin de vous.